El tercer punto fundamental en el que se deben fijar los participantes es la tonificación. Los calentamientos, los estiramientos y la musculación son muy necesarios y hay que hacerlos siempre antes y después de cada competición.
El tonificar bien los músculos antes es para calentar muy bien y evitar las lesiones, mientras que unos buenos estiramientos después del esfuerzo nos sirven para poner el cuerpo en la mejor condición posible para la siguiente cita.
Todos estos ejercicios de tonificación y estiramientos deben realizarse en periodos cortos para que no supongan un desgaste para el jugador. Debe ser un trabajo ligero pero que a la vez estimule al organismo y sirva como chispa para que el cuerpo pueda estar a tope en el siguiente partido.
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